Констипация: съвети и стратегии за облекчение

Констапацията е често срещан храносмилателен проблем, който може да засегне всеки в даден момент от живота му. Характеризира се с редки движения на червата, затруднено изхождане и често придружено от дискомфорт или болка. Докато запекът обикновено е временен проблем, той може да бъде доста притеснителен. За щастие има многобройни стратегии и промени в начина на живот, които можете да използвате, за да облекчите констапацията и да поддържате здрава храносмилателна система.

Разбиране на състоянието

Преди да се потопите в решенията, важно е да разберете причините. Често срещаните включват:

1. Диетичен избор: Диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на вода или прекомерна консумация на преработени храни може да забави храносмилането.

2. Фактори, свързани с начина на живот: Липсата на физическа активност, заседналият начин на живот и игнорирането на желанието за движение.

3. Медикаменти: Някои лекарства, като някои болкоуспокояващи, антидепресанти и антиациди, могат да причинят констипация като страничен ефект.

4. Медицински състояния: Някои медицински състояния като синдром на раздразнените черва (IBS), хипотиреоидизъм и неврологични разстройства могат да увеличат риска.

5. Хормонални промени: Хормоналните колебания по време на бременност, менструация или менопауза.

Сега, след като разбираме причините, нека проучим стратегиите за ефективно справяне с констипацията.

Промени в диетата

• Храни, богати на фибри: Включете храни с високо съдържание на фибри в диетата си, като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Фибрите добавят обем.
• Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден. Адекватната хидратация е от съществено значение за омекотяване и насърчаване на редовни движения на червата.
• Сливи и сок от сини сливи: Сините сливи са естествено слабително средство поради високото си съдържание на фибри и сорбитол. Помислете дали да не ядете сини сливи или да пиете редовно сок от сини сливи.
• Ограничете преработените храни: Намалете приема на преработени храни, които често са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на нездравословни мазнини.

Корекции в начина на живот

Участвайте в редовна физическа активност, за да стимулирате храносмилателната система. Дори ежедневната бърза разходка може да промени нещата. После – създайте си навик да ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден, дори и да не изпитвате желание. Това може да ви помогне да регулирате движенията на червата. Може да практикувате техники за релаксация като дълбоко дишане, йога или медитация, за да управлявате стреса.

Лекарства без рецепта

Добавки с фибри: Ако е предизвикателство да получите достатъчно фибри от диетата си, помислете за приемане на добавки с фибри без рецепта. Освен това може да попитате вашия фавмацевт за препоръка за хапчета. Един такъв пример е бизакодил, който би могъл да помогне положително при подобни моменти на дискомфорт. А в тежки случаи медицинският специалист, може да предпише лекарства като лаксативи или прокинетици за справяне с хроничния запек. Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате лекарства с рецепта.

Естествени средства

Някои хора намират облекчение чрез естествени лекарства като билкови чайове (напр. чай от джинджифил или мента), пробиотици или рициново масло. Въпреки това, консултирайте се с лекар, преди да използвате билкови или природни лекарства. Освен това, ако подозирате, че определени храни или лекарства причиняват констипация, обсъдете алтернативи с вашия лекар.

Медицинска оценка

Ако неприятното състояние продължава, въпреки промените в начина на живот и лекарствата без рецепта, консултирайте се с медицински специалист. Това може да е признак на основно медицинско състояние, което се нуждае от лечение.